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水油焖蔬菜的做法

水油焖蔬菜是一道简单快手的家常佐餐，通过沸水加几滴油和调料，让叶菜口感软嫩、色泽油亮，既清爽又带有淡淡油香。这种做法有助于提高脂溶性维生素的吸收率，比生吃蔬菜更有营养价值。烹饪难度低，对新手非常友好，从洗菜到出锅一般只需 10 分钟。

预估烹饪难度：★★

预估卡路里：92 大卡

必备原料和工具

食用油
盐
蚝油（可选）
叶菜类蔬菜

计算

叶菜类蔬菜含水量较多，在准备时可能看起来体积很大。实际受热后体积会迅速减小。

叶菜类蔬菜：300g ~ 500g

操作

洗净蔬菜
锅中加入 150ml 水，并烧开。（水不需要能完全没过蔬菜）
加入 3g 盐
（可选）加入 3ml 蚝油
加入 2ml 食用油
下菜，翻拌一下，然后盖上锅盖焖 1 分钟
盛盘

附加内容

不确定咸淡的情况，可以先少放盐，在出锅前尝味，考虑调整加盐
可以用鸡汤、骨头汤等替代水，更好吃
焖的时间不可过长

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